出柜是一个非常私人的过程，一定要记住，这个过程应该由你自己来掌控。在你觉得安全的时候，以自己的方式对朋友、家人和所在的社区出柜。即使对方思想开明，支持非异性恋，对他们出柜可能还是会让人望而生畏。尽量放松一点，紧张是很正常的。坚持住！无论其他人怎样看待你的出柜，最重要的是要做到自爱和自尊。

以自己的方式出柜

1. 努力接受自己的性取向或性别认同。 如果你完全接受自己，向朋友或家人坦白可能会变得更加轻松。感到困惑是很正常的，所以不要觉得你必须得到所有问题的答案。努力接受自己的性取向或性别认同，把它们当成自己的一部分，知道自己不必为此而羞愧。

• 对自己出柜是一件很困难的事情，但它是重要的第一步。告诉自己“我是同性恋”、“我是双性恋”、“我是跨性别者”或“我现在对这方面有疑问，没有关系。我没理由感到愧疚或羞耻。”

• 提醒自己你不是唯一遇到这种情况的人，可能会有所帮助。试着阅读描写其他人出柜过程的书籍或网络文章。

2.记住，你的出柜过程要由自己掌控。 不要让任何人强迫你出柜。不要让朋友或兄弟姐妹强迫你对父母坦白，也不要让爱人强迫你在公司或学校出柜。向谁坦白以及什么时候坦白都要由你自己控制，所以你应该以自己的步调，一步一步地实施出柜计划。

• 你可能有些出柜多年的朋友，但这不意味着你必须遵循他们的时间期限。适合他们的不一定适合你。

• 出柜会让你如释重负，还可以让你与支持你的亲朋好友变得更加亲密。但是，它是有风险的。不要觉得出柜是你的唯一选择，如果你认为出柜有危险，就更不要有这样的想法。

3.不要让别人定义你的性取向或性别认同。 在感觉合适时，为自己打上“同性恋者”或“双性恋者”的标签。如果你不确定，或者还没有做好贴上标签的准备，不要让别人来定义你的性取向或性别认同。记住，你可能感受到来自异性恋朋友和LGBTQ+（指女同性恋者、男同性恋者、双性恋者、跨性别者、心理性别不明者）朋友的压力，因而急于给自己贴上标签。

• 例如，假设你告诉朋友，你觉得自己是双性恋者，然后他们说：“嗯，我觉得你其实是同性恋，你只是暂时觉得‘双性恋’的说法听起来更加舒服而已。”没有人比你更了解自己，即使你朋友的看法是对的，他们也没有权利强迫你贴上这样或那样的标签。

• LGBTQ+朋友可能会告诉你，为了做真实的自己，你必须将自己具体的性取向或性别标签告诉生命中的每一个人。无论是恐同者还是LGBTQ+，任何人都没有权利强行规定他人的性取向或性别认同。

• 同性恋者、双性恋者或性别不明者只是你身份的一个方面，正如我们不能纯粹依靠性取向来定义一个异性恋者一样。你不需要改变自己，去适应任何人的标准或成见。

4.在告诉亲朋好友之前，先弄清对方对这件事情的接受程度。 尽量保证你的第一个坦白对象思想开明，愿意接受这一事实并支持你。试着在亲朋好友面前谈论一些问题，比如同性恋婚姻或无家可归的变性青少年，或提及电影或电视里的LGBTQ+角色。

• 你可以说：“我看到一个关于同性婚姻的新闻。你对此有什么看法？”

• 对某人出柜前，想想他们对其他人的接纳态度。他们是否有公开身份的LGBTQ+亲友？他们是否关爱、支持并尊重那位亲友？他们会开冒犯性的玩笑，或发表诋毁言论吗？

• 如果你有一个值得信赖的朋友，本身就是LGBTQ+人士，那么对方可能是你第一个告知的最佳人选。他们有过同样的经历，不太可能对你的出柜表现出消极态度。

5.对尊重你隐私的人出柜。 你告诉的第一个人应该绝对可靠。对他们出柜时，一定要提醒他们，不要把你吐露的秘密告诉任何人。

• 对某人出柜之前，问问自己，他们是否喜欢传播流言蜚语。他们过去有没有辜负过你的信任？他们有没有把其他人的秘密泄露给你？

6.如果你觉得写信似乎好一点，没有那么可怕，不妨写信说这件事情。 如果面对面地向亲朋好友坦白太吓人了，或者害怕自己张口结舌，你可以给他们写封信。首先，让他们知道你信任他们，想告诉他们一些重要的事情。然后用简单明了的语言，把你的性取向和性别认同告诉他们。

• 例如，你可以这样写：“这段时间以来，我一直想告诉你我是同性恋，但是我有些害怕。我觉得自己内心深处早就认识到这一事实，但是直到最近我才真正接受它。”

• 不要在学校、工作场所或人多的地方把信交给亲朋好友。

• 你可以请他们私下里自己看，或者把信交给他们，让他们当着你的面看。如果你在信里把想说的话都写清楚了，你们交流起来可能会更加轻松。

• 如果你不知道怎样向父母出柜，写信可能是一个好方法。